Tu cabello: alimentos que lo fortalecen y le dan brillo

Tu cabello: alimentos que lo fortalecen y le dan brillo

Para cuidar y fortalecer tu cabello es fundamental que tengas una dieta balanceada que contenga: vegetales, frutas, granos integrales, carnes y productos lácteos. Algunos alimentos tienen propiedades que nutren el cuero cabelludo, favorecen la circulación sanguínea y aumentan la vida de los folículos pilosos, haciéndolo lucir sedoso y brillante.

¿Qué alimentos debo consumir para tener un cabello fuerte y sano?

Debes consumir alimentos ricos en biotina, ácido pantoténico, ácido fólico y minerales como zinc y hierro. Aunque utilices buenos productos para lavar el cabello es importante nutrirlo desde su raíz, para que las células se regeneran bien, eso ocurre con la ayuda de una buena alimentación.

• Huevos: tienen una gran fuente de biotina y los puedes incorporar en diferentes preparaciones.
• Nueces: son una gran fuente en vitamina E y grasas de las buenas que alimentan el cabello. Un puñado a diario puede ser un gran beneficio.
• Aceite de oliva extra virgen: muy rico en vitamina E, tiene la gran capacidad de nutrir y proteger la piel de la dermis y repararla. También tiene excelentes efectos antioxidantes en la membrana celular, combatiendo el desgaste o envejecimiento prematuro.
• Verduras de hoja verde: tienen un alto contenido en hierro y calcio además de vitaminas A y C que estimulan la segregación de sustancias sebosas responsables de mantener la hidratación del cabello en forma natural.

• Zanahorias: ricas en vitamina A,  contienen antioxidantes beneficiosos para la reconstrucción y regeneración capilar, así como también ayudan a evitar el desgaste y el envejecimiento prematuro de la piel.
• Pescado: son los que más contienen biotina, sobretodo el pescado azul como el salmón, las sardinas o los arenques. Son una gran fuente de Omega 3 que dan brillo ayudan a crecer y fortalecer el cabello. El salmón tiene vitamina B12 que además fortalece las uñas.

Alimentos que debes evitar

1. Los alimentos muy refinados y con exceso de grasas saturadas como pueden ser los fritos, y los aceites refinados. Estos alimentos afectan los folículos pilosos y tus cabellos van a crecer delgados y débiles.
2. Carbohidratos de alto índice glucémico: azúcares rápidos porque crean inflamación celular y son nocivos para la salud capilar.
3. Recuerda en no consumir gaseosas, cafeína o chocolate en exceso.

Una dieta equilibrada proporciona todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano. 

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