Alimentos que te ayudan a conciliar el sueño

Por si no lo sabéis algunos alimentos facilitan la relajación y pueden llegar a generar un sueño reparador. En ocasiones la cena se convierte en un auténtico calvario cuando no hacemos bien la digestión. Para dar solución a este problema solo debemos conocer qué alimentos cuentan con las propiedades indicadas para relajar el sistema nervioso. Estas son el magnesio, el potasio y la vitamina D, B1 y B6. Para que sepas los para ti algunos alimentos que te ayudarán a conciliar tus horas de descanso. Alimentos que te ayudan a conciliar el sueño:

La pasta y el arroz: Son alimentos que aportan una fuente de energía que si no se quema, se transforma en grasa. Por lo tanto se aconseja comerlos durante el día y no por la noche. No se debe prescindir de ellos y menos cuando se quiere mantener el peso corporal. También ayudan a conciliar el sueño rápidamente, puesto que la pasta y el arroz cuentan con altos niveles de serotonina, pero si quieres añadir algo a tu cena se recomienda que esta no ocupe más de un cuarto del plato.

Frutos secos: Son percusores de la melatonina y serotonina, hormonas que facilitan el sueño, aunque son calóricos y se aconseja que la cantidad no supere los 15-20 gramos por las noches. Podéis añadir almendras directamente a la cena antes de ir a la cama.

La leche: Aunque puede resultar pesado para las personas intolerantes a la lactosa, lo cierto del caso es que la leche y sus derivados contienen triptófano, que no solo ayudan a conciliar el sueño, sino que influyen en la calidad del mismo y hacen que te sientas mejor al despertar. Algunos expertos indican que una ensalada de verduras, algo de pasta y un derivado lácteo es una cena ideal que favorece el sueño.

Cerezas: Considerados antioxidantes naturales por excelencia, son una gran fuente de vitaminas, minerales y ácido fólico. Se ha descubierto que las cerezas ayudan a regular ciclos del sueño gracias a su alto contenido en melatonina.

El pescado: Como sabéis esta clase de alimentos favorecen el estado de alerta, pero en este caso el pescado suele ser digerible más fácilmente que la carne y es por esto que es aconsejable para la cena. Se recomienda el pescado blanco, ya que contiene menos grasa que el azul. Las gambas y el atún también se categorizan como alimentos relajantes según los expertos.

El kéfir: Es un yogur probiótico de origen búlgaro, rico en calcio, magnesio, vitaminas del grupo B y triptófano. Que además de mejorar la calidad del sueño controla el estrés. Podéis tomarlo con frutas, cereales, frutos secos e incluso para hacer magdalenas.

La soja y derivados: Aunque pertenece a la familia de las leguminosas, que en ocasiones dificultan la digestión y el sueño debido a los gases que este puede generar, algunos nutricionistas insisten en que estos alimentos contienen triptófano y por lo tanto, ayudan a conciliar el sueño directamente.